Tiens, tiens, déjà du relâchement au niveau de la régularité d'entretien de ce blogue! Ciel! Non mais, pas de farces, ces temps-ci, je ne sais pas si c'est la forme, la motivation générale ou tout simplement la volonté qui fait défaut, mais j'ai un peu de difficulté à voir comment je vais mener à bien mes objectifs d'entraînement des prochains mois. Peut-être aussi que je suis en phase d'adaptation face à l'augmentation de volume à venir :o) En gros, mes derniers entraînements ont été:
Mardi 12: 1h de stretching et de musculation des stabilisateurs profonds et une heure d'entraînement en course à pied avec la gang du Coureur Nordique. En gros, pyramide d'intervalles: 2 min à 90%, 5 min à 85% et 8 min à 80%, puis 5 min à 85% et 2 min à 90%. 3 min entre les sets. Environ 1h à -19 degrés avec le vent. Brrrr, faut pas arrêter trop longtemps!
Mercredi: Petit jog et re-stretching le matin: 25min de course SUR la St-Charles et peut-être 20 min de stretching. Ensuite, ce fut le retour de la piscine en folie! 55 min, pour un gros total de 1500m je crois, en sets de 150-250m en continu, histoire de regagner un peu de capacité pulmonaire. Finalement, le clou de la soirée: la montée (et descente) du Mont Sainte-Anne, par les pistes de raquettes. Une heure une pour le sommet, en bottes, et j'ai profité de la Crête fraîchement damée pour attaquer la descente en Krazy Karpet. En alternant descentes en furie et course sur les paliers les plus pentus. Marrant! Peut-être aussi la raison pour laquelle j'ai pas faire grand chose comme entraînement le lendemain!
Jeudi: manque de motivation flagrant, et manque aussi de soin apporté à mon alimentation. Dès que je suis à l'extérieur, on dirait que je gère bien, mais quand je suis à la maison..... toujours trop de lacunes de ce côté. Je dois travailler ce point alimentation/hydratation en fonction de mes entraînements quotidiens. En gros, 45 min d'entraînement en canot à glace, avec 5x une simulation de préliminaires du carnaval, durant environ une minute. Donc, en tout, un 5 min d'intensité très élevé, un dix minutes d'intensité modérée, et la demi-heure restante en endurance mollo. Puis, petit jog chargé de près de 8 kg de stock vers la haute-ville (20 minutes), et retour après souper chez moi, au jog, toujours aussi chargé. En tout, 1h30 d'entraînement dans ma journée.
(note à moi-même: planifier mes entraînements avant 13h l'après-midi, ça peut aider aussi!)
Aujourd'hui, j'ai attendu un peu trop longtemps de savoir si j'allais remplacer dans une autre équipe de canot à glace, donc je n'ai pu m'inscrire à temps pour un spinning à l'université. L'autre possibilité de la journée, c'est d'aller voir si les pistes sont aussi mauvaises à Saint-Romuald en ski de fond. Je dois mettre du "millage" en ski prochainement, pour me faire une base convenable avant de commencer le travail en intensité! Donc, petit tour de ski prévu d'ici le milieu de l'après-midi!
Dans la liste des tâches subséquentes, il y a: planifier mon entraînement jusqu'au Tour du Mont Valin, ça pourrait pas nuire côté organisation temporelle; finir les jambières de canot en fibre de verre et fibre de carbone; raccourcir et préparer à la glace mon aviron de canot. Voilà. Sachant qu'on est à la mi-janvier, pas de stress, mais je dois m'organiser afin de profiter au mieux de mes "vacances" à Québec!
À la prochaine chicane!
vendredi 15 janvier 2010
mardi 12 janvier 2010
Faux-départ, retour à Québec, et entraînement
Bonne année à tous!
J'ai aucune idée si ce deux cent trente-six millionième blogue de la planète sera lu/fréquenté/relié à d'autres/etc., mais disons que j'espère à tout le moins qu'il pourra me servir à moi! Alors, voilà. En gros, après pratiquement 7 mois passés au Lac Saint-Jean, je me suis retrouvée au chômage (saisonnier, après tout, c'est pas si mal), et avide de canot à glace, d'entraînement et d'aventures. Mais, les choses étant ce qu'elles sont lorsqu'il s'agit de moi, je me suis plongée dans une certaine inaction dans ma vie quotidienne. Et, malgré un minimum de bougeotte des derniers mois, je manque d'intensité, de flexibilité, de volume, bref, de tout ce que vous voudrez et de tout ce dont je m'ennuie de ma dernière année sans rugby.
Voilà. Et, malgré le fait que je ne serai pas de retour au Lac Saint-Jean avant un petit bout de temps (l'hiver à Québec est quand même sympathique), j'ai donc décidé de tâcher de tenir à jour ce petit recueil de mes aventures et entraînements, histoire de me motiver un peu et d'arriver à mes quelques objectifs pour l'année en cours, soit:
- Faire du mieux que je peux en tant que capitaine de l'équipe de canot à glace Archibald
- Faire un doublé de participation au Tour du Mont Valin: ski et vélo de montagne
- Me remettre aux arts martiaux (automne '10): reprendre le kung fu ou découvrir le shotokan
- Terminer un triathlon XTerra à l'été
- Courir au moins un demi-marathon en sentier
- Gagner de la flexibilité et perdre mes 7 kilos de poids de joueuse de rugby superflus!
Voilà pour l'instant. Ça fait déjà pas mal de trucs dans toutes les directions, non? D'ailleurs, si je décortique un peu pour janvier, ça donne quelque chose comme:
- Aller à la piscine une à deux fois par semaine
- Faire du ski de fond deux fois par semaine: une sortie en intensité, une sortie en endurance
- Faire au moins 2 jogs dans la semaine: la sortie du mardi du Coureur Nordique en intensité, et un autre jog quelconque
- M'inscrire à un cours de spinning une fois par semaine et sortir en vélo d'hiver de temps en temps
- Faire au moins 3 pratiques de canot dans ma semaine
- Prendre le temps de faire du "stretching"/exercices de mobilité pour ma hanche droite, ma cheville droite, mon dos paresseux, etc.
- Trouver le temps... et la volonté de faire un peu de travail en force.
....Une chance que je suis au chômage :o) Vu que le canot demande toujours beaucoup de temps, je me donne jusqu'à la fin janvier, soit à peine moins de 3 semaines pour adapter mon horaire et mes objectifs de l'hiver. D'ailleurs, aujourd'hui j'aurais dû faire plus, mais je vais me limiter à une heure de stretching (devant Futurama et les Simpsons, à moins que je mette des Golden Moments), un entraînement de course d'une heure et l'aller-retour vers le Coureur Nordique en marche/course (un 7km d'extra en intensité faible).
À demain pour la suite! Et, pour ceux qui voudraient avoir des graphiques d'intensité et autres, ça viendra avec l'achat d'une montre Polar, éventuellement. Ou d'une Suunto. J'ai hâte que mon budget me le permette!!!!
J'ai aucune idée si ce deux cent trente-six millionième blogue de la planète sera lu/fréquenté/relié à d'autres/etc., mais disons que j'espère à tout le moins qu'il pourra me servir à moi! Alors, voilà. En gros, après pratiquement 7 mois passés au Lac Saint-Jean, je me suis retrouvée au chômage (saisonnier, après tout, c'est pas si mal), et avide de canot à glace, d'entraînement et d'aventures. Mais, les choses étant ce qu'elles sont lorsqu'il s'agit de moi, je me suis plongée dans une certaine inaction dans ma vie quotidienne. Et, malgré un minimum de bougeotte des derniers mois, je manque d'intensité, de flexibilité, de volume, bref, de tout ce que vous voudrez et de tout ce dont je m'ennuie de ma dernière année sans rugby.
Voilà. Et, malgré le fait que je ne serai pas de retour au Lac Saint-Jean avant un petit bout de temps (l'hiver à Québec est quand même sympathique), j'ai donc décidé de tâcher de tenir à jour ce petit recueil de mes aventures et entraînements, histoire de me motiver un peu et d'arriver à mes quelques objectifs pour l'année en cours, soit:
- Faire du mieux que je peux en tant que capitaine de l'équipe de canot à glace Archibald
- Faire un doublé de participation au Tour du Mont Valin: ski et vélo de montagne
- Me remettre aux arts martiaux (automne '10): reprendre le kung fu ou découvrir le shotokan
- Terminer un triathlon XTerra à l'été
- Courir au moins un demi-marathon en sentier
- Gagner de la flexibilité et perdre mes 7 kilos de poids de joueuse de rugby superflus!
Voilà pour l'instant. Ça fait déjà pas mal de trucs dans toutes les directions, non? D'ailleurs, si je décortique un peu pour janvier, ça donne quelque chose comme:
- Aller à la piscine une à deux fois par semaine
- Faire du ski de fond deux fois par semaine: une sortie en intensité, une sortie en endurance
- Faire au moins 2 jogs dans la semaine: la sortie du mardi du Coureur Nordique en intensité, et un autre jog quelconque
- M'inscrire à un cours de spinning une fois par semaine et sortir en vélo d'hiver de temps en temps
- Faire au moins 3 pratiques de canot dans ma semaine
- Prendre le temps de faire du "stretching"/exercices de mobilité pour ma hanche droite, ma cheville droite, mon dos paresseux, etc.
- Trouver le temps... et la volonté de faire un peu de travail en force.
....Une chance que je suis au chômage :o) Vu que le canot demande toujours beaucoup de temps, je me donne jusqu'à la fin janvier, soit à peine moins de 3 semaines pour adapter mon horaire et mes objectifs de l'hiver. D'ailleurs, aujourd'hui j'aurais dû faire plus, mais je vais me limiter à une heure de stretching (devant Futurama et les Simpsons, à moins que je mette des Golden Moments), un entraînement de course d'une heure et l'aller-retour vers le Coureur Nordique en marche/course (un 7km d'extra en intensité faible).
À demain pour la suite! Et, pour ceux qui voudraient avoir des graphiques d'intensité et autres, ça viendra avec l'achat d'une montre Polar, éventuellement. Ou d'une Suunto. J'ai hâte que mon budget me le permette!!!!
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